Ik wil afvallen maar hoe? – 3 tips voor een simpel begin
Hoe zou Jij Jezelf Voelen Wanneer Je Zonder Honger of JOJO-Effect Je Overtollig (buik)Vet Verbrandt Hebt?
Wil je makkelijk overgewicht kwijtraken maar weet je niet hoe? Het is niet altijd nodig om meteen met een strikt dieet te beginnen. Soms kan je al makkelijk overgewicht kwijtraken door zelf een paar simpele stappen te nemen. Hier geven we 3 simpele tips om bij het begin te beginnen.
Stap 1:
Houd een paar dagen een eetdagboek bij en schrijf daarin alles op wat je eet en drinkt. Inclusief hoeveel klontjes suiker je in je thee of koffie doet. Ga na een paar dagen voor jezelf na wat je per dag aan overbodige dingen eet. Koekjes, snoepjes, romige maaltijden. Soms word je bij het lezen van je eigen eetdagboek je er pas bewust van dat je eigenlijk wel heel veel eet, onregelmatig eet, of dat er dingen op je lijst voorkomen die je makkelijk met een gezonder alternatief had kunnen vervangen.
Stap 2:
Verander je eetgewoontes. Probeer de overbodige etenswaren uit je eetdagboek te vermijden en ongezonde keuzes te vervangen door gezondere opties. Eet ook regelmatig. Zie je niets dat je kunt veranderen, dan kan je proberen om koolhydraatrijk voedsel (o.a. fruit, pasta, aardappels) deels te vervangen door eiwitrijk voedsel (o.a. magere vleeswaren, magere yoghurt, rijst). De verminderde inname van koolhydraten zal de opslag van vet verlagen, terwijl de verhoogde inname van eiwitten het verbranden van vet stimuleert.
Stap 3:
Of je nu al veel beweegt of niet, een beetje extra beweging kan nooit kwaad. Zoek leuke manieren om wat extra te bewegen door bijvoorbeeld een dansje te doen met je kinderen, het huishouden als een actieve sport te zien, de honden van je buren uit te laten, of op de fiets te genieten van het zonnetje in plaats van plat op je buik in de tuin.
