Elk jaar worden afvallers gebombardeerd met modediëten, dieetpillen en vetverbrandende shakes, vol beloften van snel en gemakkelijk gewichtsverlies. Echter, deze extreme dieettrends zijn slechts een tijdelijke oplossing om jouw gewenste gewicht te bereiken en leiden tot joJO-effect en frustratie.
Snel en gezond afvallen, zonder afbreuk te doen aan je gezondheid, is beter dan je lichaam over te geven aan een alles-of-niets-aanpak.
1. Minder suikers en zetmeel
Dieet en lichaamsbeweging zijn twee essentiële factoren in de formule voor gewichtsverlies als jou verteld is om “minder te eten en meer te bewegen”. Het minder eten van bepaalde voedingsmiddelen, in het bijzonder suikers en zetmeel, is één van de eerste stappen om jouw afslankdoel te bereiken . Deze voedingsmiddelen staan bekend dat ze de afscheiding van insuline, het belangrijkste vetopslag hormoon in het lichaam, stimuleren. Daarnaast is het net belangrijk om “meer” (frequenter) te gaan eten zodat je vetverbranding optimaal kan werken.
Kenmerkend is dat insuline een verlagend effect heeft op de HSL (hormoongevoelige lipase) niveaus, en de opslag van vet stimulerend. Het bezuinigen op eenvoudige suikers leidt tot een afname van insuline. Wanneer onze insulinewaardes laag zijn, neemt de HSL toe, en creëert een “terugtrekking” van vet uit de vetcellen. Door de insulinewaardes laag te houden, zal gebruik gemaakt worden van de vetreserves en zo zorgen voor gewichtsverlies.
Lagere insulinewaarde betekent dat het vet in staat is om uit de vetreserves te komen, die het lichaam laat beginnen met het verbranden van vet in plaats van koolhydraten. Bovendien zullen de nieren in staat zijn om overbodige natrium en water van het lichaam af te scheiden, aangezien het insulinegehalte en vochtretentie met elkaar verbonden zijn.
2. Toevoegen van eiwit en groenten
Verminder je suikers en zetmeel om vervolgens meer eiwitten en groenten toe te voegen aan je dieet. Deze formule helpt je te voldoen aan de aanbevolen aantal gram koolhydraten per dag. Een volwassene op dieet zal ongeveer 135 gram à 195 gram koolhydraten per dag mogen eten. Het koolhydraatgebruik mag de 260 gram per dag niet overtreffen.
Vlees, vis en zeevruchten, en eieren zijn één van de beste eiwitbronnen om je te helpen jouw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Eieren zijn het best om ´s ochtends te eten, om gewicht te verliezen zonder hongergevoel te krijgen.
Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwit zal helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden en je energie te stabiliseren. Eiwit helpt om de spijsvertering te vertragen, zodat je een langer tevreden gevoel zult hebben en zo de honger beter onder controle hebt.
Mentale Tip : vul de helft van je bord met groenten bij elke maaltijd. Ze bevatten weinig calorieën en zitten vol voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. De vezels zullen je vullen, zodat je minder ruimte hebt voor meer calorierijke voedingsmiddelen.
GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten
Ontdek hoe je op een lekkere manier kan afslanken...
- zonder honger te lijden
- zonder JoJO-effect
Vul hieronder je voornaam en emailadres in om je 50 Heerlijke Dieetrecepten meteen te ontvangen en...
ontdek De 7 Simpele Stappen Om (buik)Vet Te Verbranden.
3. Lichaamsbeweging
Het is aangeraden om niet extreem te gaan sporten, zelfs liever niet, ook niet als je het gewend bent. Jouw bedoeling is toch om overtollig vetmassa weg te werken? Bij flink sporten zul je enkel koolhydraten verbranden en geen vet.
Richt je daarom op bewegen met “gezond verstand”, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Tijdens het bewegen is het belangrijk dat je ademhaling iets sneller gaat dan normaal, maar zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt of begint te puffen. Vergeet niet, iedere stap verbrandt een klein beetje vet, stap na stap..
4. Mindful eten
Het minderen van suiker en zetmeel, het toevoegen van eiwitten en groenten, en lichaamsbeweging zijn een deel van de afslankformule, maar is er meer dat je kunt doen?
De controle van jouw eetgedrag kan zo simpel zijn als het veranderen van je bord grootte. We hebben de neiging om eerst met onze ogen te eten. Een groot bord kan voor een optische illusie zorgen, die leidt tot onjuiste inschattingen. Het kan een portie kleiner laten lijken, terwijl kleinere borden kunnen zorgen dat dezelfde hoeveelheid voedsel aanzienlijk meer lijkt. Kleine borden kunnen echt helpen bij controle van jouw porties.
Dit is slechts één voorbeeld van hoe je met kleine ‘mentale’ aanpassingen je eet- en levensgewoonten kan verbeteren. Wanneer je verschillende van dergelijke kleine mentale aanpassingen maakt, verbeter je spontaan deze gewoonten waardoor je op een automatische, natuurlijke en gezonde manier afslankt, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent. Dit is meteen ook één van de grootste voordelen van Het Mentale Dieet Plan.
Na de initiële TURBO faze, waarin je snel en effectief de eerste kilo’s vet verliest (tussen de 15% en 30% overtollig vet in de eerste twee tot drie weken) ben je ondertussen ‘mentaal’ voorbereid om op een spontane manier een reeks kleine veranderingen te maken in je eetgedrag waardoor je verder op een automatische, evenwichtige en lekkere manier blijft afslanken tot jij jouw ideale gewicht bereikt hebt, en dit zonder het gevoel te hebben van te ‘lijnen’ en zonder achteraf slachtoffer te worden van het joJO-effect.
Dit verklaart waarom de meeste deelnemers van Het Mentale Dieet Plan ook niet het gevoel hebben dat ze op dieet staan en dat ze zichzelf lekkere dingen moeten ontzeggen. Ze hebben gewoon geleerd om op een andere manier met voedsel en eten om te gaan, en ze genieten zelfs beter van de heerlijke gerechten die op tafel komen.
Ontdek via de link hieronder hoe het Mentale Dieet Plan jou kan helpen om op ‘automatische piloot’ en twee maal zo snel af te slanken, zonder joJO-slachtoffer te blijven. Klik hier voor meer info.
Ben jij tot hiertoe een joJO slachtoffer geweest en heb je al alle diëten uitgeprobeerd zonder dat je ze kon volhouden omwille van alle gekke regeltjes die je dagelijks leven onmogelijk maken? Heb je ondertussen ervaren dat er werkelijk geen enkel pilletje of shake bestaat die je op lange termijn doet afslanken en je gewicht laat behouden?
Zit je nog steeds met overgewicht dat dagelijks door je hoofd spookt waardoor je jezelf niet vrij en onbezorgd voelt, dan is het misschien de moeite om het eens anders aan te pakken door te kijken hoe Het Mentale Dieet Plan jou gaat helpen om eindelijk de strijd met je overgewicht te winnen.
Hoe zou jij jezelf voelen wanneer je jouw overtollig (buik)vet verbrandt hebt met heerlijke recepten…?
Wil jij eindelijk verlost worden van die overtollige kilo’s en vetrolletjes ZONDER nog langer last te hebben van het JOJO-effect of het gevoel te hebben dat je constant zit ‘te lijnen’?
Lees dan mijn Afslank Rapport (27 blz.) en ontdek oa. 10 Redenen Waarom Je Momenteel Geen (Buik)vet Verbrandt en ontvang 50 Heerlijke Dieetrecepten voor een Platte Buik als extra kadootje.
Tot binnenkort,
Vriendelijke groetjes,
Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”
