Ingrediënten :

• 1 gele paprika
• 2 rode tomaten
• 1 halve groene komkommer
• 2 eetlepels tomatenketchup
• Handje pinda’s / noten.
   

Bereiding :

• Snij alle ingrediënten in kleine blokjes en roer alles door elkaar heen.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Koop geen verkeerde snacks meer

Door producten zoals chips, drop of chocola niet meer in te slaan tijdens je wekelijkse boodschappen, heb je het zowieso niet in huis als je trek hebt en op zoek bent naar wat te eten. Je kan dan niet anders dan een gezonde keuze te maken, en daarbij is het vooruitzicht dat je helemaal speciaal voor die ene zak chips naar de supermarkt ook niet echt uitnodigend.

Beweeg tijdens de schoonmaak

Nu beweeg je tijdens huishoudelijk werk toch al wel, maar zet er lekker muziek bij aan en dans bijvoorbeeld tijdens het afwassen of ramen wassen. Zo verbrandt je nog meer calorieen en heb je bovendien ook nog eens plezier!

Ga voor kleine porties in plaats van extra groot

Zo nu en dan een lekkere friet eten mag best, maar kies in plaats van die extra grote bak friet voor een kleine of extra kleine bak. Op die manier kun je toch lekker genieten, terwijl je niet al te veel binnen krijgt.

Hou het in balans

Als je de hele dag keurig gelet hebt op wat je gegeten hebt en daarbij lekker slank gegeten hebt, dan mag je 's avonds best een lekker toetje. Het gaat om balans – door te extreem op dieet te gaan, hou je het simpelweg niet vol.

Ga een extra blokje om met je hond

Dit is leuk voor jullie allebei! Jij verbrandt nog meer calorieen, en je hond mag er lekker op uit met jou. Iedereen wint!

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Ingrediënten :

Gebruik een grote schaal en leg daar laag voor laag het volgende in:

• 1 laag fijngesneden ijsbergsla
• zout, peper erover
• 1 1/2 ons uitgebakken bacon of spekjes
• 1 laag gesneden champignons uit een potje [even laten uitlekken]
• 3 a 4 hardgekookte eieren [gesneden]
• 1 laag ijsbergsla
• zout, peper erover
• 1 laag bevroren erwtjes
• 1 laag maïs [ongeveer 1 potje]
• 1 laag rauwe uienringen
• geheel afsluiten met mayonaise
• geraspte kaas erover
   

Bereiding :

• Afdekken met huishoudfolie
• 24 uur in de koelkast laten staan en dan het geheel omscheppen.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

1. Neem een leeg waterflesje mee of van die waterzakjes die je tegenwoordig kunt krijgen. Even ervan uitgaande dat je het water uit de kraan kunt drinken op je vakantiebestemming (!) kun je zo geld besparen door continu je flesje zelf te vullen – en het is nog milieuvriendelijk ook. Als je het water uit de kraan niet kan drinken, dan kun je een grote fles water overschenken in je kleine flesje. Op die manier heb je toch zo water bij je en zorg je ervoor dat je voldoende water blijft drinken.

2. Neem gezonde snacks met je mee (ook even afhankelijk van je vakantiebestemming, met name als je vliegt) zodat je onderweg of op je plaats van bestemming minder geneigd bent de verkeerde snacks te pakken. Denk aan gedroogd fruit, noten (rauw en ongezoet), proteineshakes of -repen, en ga zo maar door.

3. Neem je comfortabele sneakers of wandelschoenen mee, zodat je ook op je vakantiebestemming kunt blijven wandelen in plaats van dit op je slippers te moeten doen.

4. Neem je iPod of MP3-speler mee op vakantie. Zo wordt lopen een heel stuk leuker!

5. Neem tijdschriften over gezondheid en fitness mee, zodat je voor ogen houdt wat je eigenlijk zou moeten doen. Neem ook het Mentale Dieet Plan of Turbo Plan mee als je weggaat, zodat je het indien nodig als naslagwerk kan gebruiken.

6. Neem een goede multivitamine mee. Zo tijdens je vakantie zijn de meesten van ons niet echt geneigd om op de voedingswaarde te letten van wat we eten. Als je een multivitamine meeneemt, weet je in ieder geval zeker dat je je vitaminen binnenkrijgt.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Ingrediënten :


• 1 avocado, (ca. 500 gram), geschild en gesneden in blokjes.

• 45 ml limoensap.

• ½ theelepel.
• zout
snufje.
• peper
snufje.
• nootmuskaat
.
• 750 ml kippenbouillon.
• 60 ml slagroom, geslagen.

Bereiding :


• Neem een blender: voeg avocado, limoensap, zout, peper en nootmuskaat toe en 125 ml van de kippenbouillon.
• Blend dit ongeveer 30 sec. op de hoogste snelheid.
• Doe het in een kom en voeg de rest van de bouillon toe.
• Stop het in de koelkast en serveer koel met een lepel slagroom en een beetje nootmuskaat.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Afslanktip 1:

"Ik ging soms wel vier keer per week uit eten. Nu doe ik dat nog maar 1 keer per week, en in plaats van die romige pasta kies ik voor een Ceasar's Salade." Veel mensen zijn in een restaurant geneigd de verkeerde keuzes te maken voor de slanke lijn. Eet je vaak buiten de deur terwijl dit eigenlijk niet hoeft? Eet dan eens wat vaker binnenshuis en kies dan voor een lichte, gezonde optie: dit scheelt je niet alleen in de portomonnee, maar ook in je overgewicht!

Afslanktip 2:

"Ik ontbeet nooit! Vreselijk vond ik dat! Ik had 's ochtends gewoon helemaal geen honger. Maar ik ben nu toch gaan ontbijten en kies meestal voor proteinerijke opties. En als het toch koolhydraten is, dan voor grof volkoren opties die m'n stofwisseling aan de gang zetten. En wat schetst mijn verbazing: ik ben zonder verder iets te veranderen de afgelopen drie maanden 5 kilo kwijtgeraakt!" Een veelgemaakte fout is 's ochtends niet ontbijten. Ook als je geen honger hebt, moet je toch ontbijten. Je lichaam en stofwisseling hebben dit nodig om te 'starten'. Als je niet ontbijt, sputtert je motor de hele dag door en ben je eerder geneigd naar de verkeerde snacks te grijpen omdat je onverwachts honger krijgt.

Afslanktip 3:

"Ik heb m'n keukenkastjes en pantry helemaal opgeruimd, en alle verkeerde dingen (lees snoep, chips, chocolade) weggegooid of weggegeven. Daarna heb ik inkopen gedaan en gezonde snacks in huis gehaald. Als ik nu 's avonds laat voor m'n keukenkastjes sta, op zoek naar wat te snoepen, dan heb ik geen andere keuze dan gezond te snoepen!" Zeker als je nog echt 'verslaafd' bent aan de suikers en koolhydraten van snoep, dan kan het heel lastig zijn om dit te weerstaan als je er zo'n zin in hebt. Neem die verleiding voor jezelf weg, en geef jezelf geen andere keuze dan gezond, gezond en gezond.

Afslanktip 4:

"Ik kan nogal snel gestresst raken van dingen op het werk of in de thuissfeer. Hier reageer ik dan op door te eten, emotie-eten. Ik moest dus echt op zoek naar een manier om te spannen, en een kennis van me raadde me aan eens naar yoga te gaan. De eerste paar keer vond ik er niets aan (ik hou niet van 'sporten'), maar na een paar keer merkte ik toch dat ik na yoga echt die spanning uit m'n lijf kwijt was. En nog een prettige bijkomstigheid was dat m'n cellulitis verdween (!) en ik 2 kilo afviel door lekker te relaxen!" Spanning en ontspanning hebben een grote invloed op hoe je lichaam functioneert. Nu val je door spanning ook af, maar dit is natuurlijk niet gezond. Je kan ook door te ontspannen afvallen, zeker als je zoiets als yoga of pilatus doet. Een ontspannen lichaam verteert voedsel beter en je hebt niet de neiging naar troosteten te grijpen, want je voelt je lekker!

Gewoon doen dus!

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Vetverbrandtip 1

Drink witte thee. Deze thee wordt getrokken van de jonge knoppen van de plan en bevat volgens wetenschappers meer caffeine en meer epigallocatechine dan andere theesoorten. Dit zijn de stofjes die ervoor zorgen dat vetcellen afgebroken worden. Lipton en Pickwick hebben een heerlijke witte thee in hun assortiment!

Vetverbrandtip 2

Eet in plaats van koolhydraten eieren voor je ontbijt. Onderzoek van de universiteit van Conneticut heeft aangetoond dat je je hierbij geen zorgen hoeft te maken over een hoger LDL-cholesterolgehalte (het slechte soort cholesterol). Proteinen zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt en dat je stofwisseling sneller vet gaat verbranden.

Vetverbrandtip 3

Eet meer kleinere porties voeding verspeid over de dag. Dit weten we allemaal natuurlijk al lang, maar toch doen de meesten van ons het niet. Vijf of zes maal een kleine maaltijd eten over de dag verspreid in plaats van drie grote eetmomenten per dag is een stuk beter voor je stofwisseling en vetverbranding. Deze maaltijden hoeven niet groot te zijn, maar kunnen een snack zijn die je zo tussen de bedrijven door even opsmult. Je vindt hier op de blog tal van lekkere snelle recepten voor snacks. 

Gewoon doen dus!

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Ingredienten

800 gram broccoli
1 liter water
1 groentebouillonblokje
4/5 eetlepels olijfolie
1 grote ui, grof gesneden
1 Spaans pepertje fijn gesneden
3 teentjes knoflook, gesnipperd
225 gram diepvries spinazie
150 ml Griekse roomyoghurt
sap van een halve citroen, schil geraspt
klein handje Basilicum, fijn gescheurd

Bereiding (ca. 15 minuten)

Verwijder de stelen van de brocolli en verdeel de broccoli verder in kleine roosjes. Kook de brocolliroosjes 4 à 5 minuutjes in de liter water met het bouillonblokje. Bewaar het kookvocht.

Verwarm 3 eetlepels olie in een grote pan en bak hierin de ui, peper en de knoflook al omscheppend 5 minuten op een halfhoog vuur. Voeg het kookvocht toe en breng aan de kook. Voeg dan de spinazie en de brocolli erbij en laat nog 10 minuutjes koken.
Pureer de soep met de staafmixer of in de blender en breng op smaak met wat citroensap, zonodig versgemalen peper en zout.

Meng ondertussen de yoghurt met citroenrasp en basilicum en breng op smaak met zout en peper.

Serveer de soep in kommen, druppel er wat olie over en schep er een flinke toef basilicumyoghurt op. Garneer met basilicum en geef er warm stokbrood bij.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

1) Meer water drinken: deze weten we allemaal wel, maar het overgrote deel van de mensen drinkt toch nog te weinig water helaas. Idealiter drink je tussen de 2 en 3 liter water per dag. Water is een geweldige manier om je lichaam te ontgiften en water doet je vol voelen. Let echter wel op dat je wel genoeg blijft eten!

2) Een tip van de Universiteit van Voedingswetenschappen in Zurich: mix twee eetlepels azijn met een snufje kaneelpoeder (naar smaak), en drink dit na je maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, en je bloedsuikerspiegel wordt eveneens gereguleerd.

3) Voor een snack tussendoor kies je het beste voor groene en oranje groenten: deze groenten bevatten 90% water en geven je een vol gevoel. Denk aan selderij, broccoli, worteltjes of paprika.

4) Eet meer vis: volgens recent onderzoek hebben mensen die vis eten langer een vol gevoel dan mensen die rundervlees eten. Dit zou komen door de omega 3 in de vis. En volgens het onderzoek aten de deelnemers die eerder vis hadden gegeten, de maaltijd daarop 75% minder calorieen. (bron: European Journal of Clinical Nutrition)

5) Kies voor (rauwe, ongezouten en ongezoete) noten! De combinatie van vezels, proteine en vet in noten doet je langer vol voelen en versnelt bovendien je stofwisseling met 11%.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Nog een reden dus om fastfood te vermijden. Uit recent onderzoek blijkt namelijk dat junkfood een negatief effect heeft op onze mentale gezondheid. Zo zouden mensen die dikwijls hamburgers, hotdogs en pizza's eten 51% meer kans maken om depressief te worden dan zij die zelden of nooit zondigen.

Er namen 9000 vrijwilligers deel aan het onderzoek en hoewel niemand in het begin van het onderzoek last had van een depressie, konden de onderzoekers na 6 maanden bij 493 deelnemers (die dus regelmatig junkfood aten) een depressie vaststellen. Zoetigheden uit de winkels hebben bovendien hetzelfde negatieve effect als fastfood.

"Zelfs een kleine hoeveelheid kan de kans op een depressie al aanzienlijk verhogen", aldus Almudena Sanchez-Villegas, hoofdonderzoekster aan de Universiteit van Las Palmas (Gran Canaria).  De bevindingen van haar onderzoek vormen een aanvulling op eerder verschenen studies die de link al legden tussen fastfood en depressies.

Verder onderzoek is noodzakelijk, maar dit onderzoek toont toch aan dat de consumptie van junkfood beperkt moet worden.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!