Volgens een analyse van gezondheidsdata van 440.000 mannen en vrouwen door onderzoekers aan de universiteit van Harvard vergroot 100 gram rood vlees per dag (veel minder als wat als een 'normale' portie wordt beschouwd) de kans op diabetes 2 met 19%. De data werd gedurende een periode van 14 tot 28 jaar gevolgd.

Nu hoef je niet direct rood vlees helemaal te schrappen uit je dieet, maar minderen mag. Vervang rood vlees vaker met kip, kalkoen, lam of vis, en haal je proteïnen ook uit andere bronnen, zoals noten, bruine rijst of magere zuivelproducten.

Het aantal diabetespatienten met type 2 diabetes is enorm aan het stijgen en hard op weg om een ware epidemie te worden. Eet dus gebalanceerd, mager, gevarieerd en voldoende van het juiste!

Laat hieronder even je gedachten weten over dit onderwerp!  Wat vind jij hiervan? Hoe ga jij hiermee om? Hoe vaak eet jij rood vlees per week? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.
 

Ham/Monchou Rolletjes
Ingrediënten:
Ham met Monchou
Plakjes (rauwe) ham
Monchou
Bereiding
Snij de ham in plakjes en besmeer deze royaal met Monchou. Rol de ham op en leg het even in de koelkast alvorens het op te eten.

Kaasballetjes
Ingrediënten:
2 eiwitten
1 kopje jonge geraspte kaas
Olijfolie
Bereiding
Klop de 2 eiwitten zeer stijf en schept er het kopje geraspte kaas doorheen. Je brengt het geheel op smaak met peper en zout. Dan draai je er kleine balletjes van en bakt deze in de olijfolie. Indien het eiwit te vloeibaar is, nog wat kaas toevoegen.

Pindakaaskoekjes
Ingrediënten
100 gram ongezoete pindakaas (uit de natuurwinkel)
1 ei
Zoetstof gelijk aan 100 gram suiker
Bereiding
Meng het ei met de zoetstof en meng daarna de pindakaas in. Mix het geheel goed en maak er kleine balletjes van. Druk deze balletjes zachtjes een beetje plat op de ingevette bakplaat (kan ook met bakpapier erop). Bak de balletjes op 18 minuten op 175C.

Ga je de recepten proberen? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

Heb jij vandaag alleen maar een lichte salade en wat fruit als tussendoortje gehad? Dat zal wel! Want wist je dat de gemiddelde vrouw jaarlijks maar liefst 474 leugens over haar eet- en drinkgewoonten vertelt?

Volgens een onderzoek dat uitgevoerd is door Timex onder 3.000 Britten gaat het wekelijks om bijna negen leugens over de hoeveelheid eten, het soort snack (chocolade!) en het aantal glazen alcohol.
 

Meest voorkomende 'smoes' of leugen

De favoriete leugen is 'het was maar een kleine portie', na het eten van een veel te grote hoeveelheid. Ook 'ik eet nu een grote lunch, maar ga vanmiddag niet snacken' is populair, al weten veel vrouwen op voorhand dat ze 's middags niet zullen weerstaan aan die lekkere cake of hamburger.

Andere klassiekers zijn 'ik trakteer mezelf elke week op iets lekkers' of 'ik eet altijd mijn vijf porties groenten en fruit per dag', terwijl in realiteit het tegenovergestelde waar is. Ook het ontkennen ('ik heb dat pak koekjes niet aangeraakt') of minder erg voorstellen ('ik heb maar één glas wijn gedronken') van wat je eet, zijn erg populair bij vrouwen.

Ons imago
Chiropractor dr. Cassandra Maximenko zegt: "We leven in een land van ontkenning, waar het imago belangrijker is dan eerlijkheid. Niemand wil gezien worden met ongezond eten, waarvan iedereen weet dat het niet goed is."

"Maar door te liegen tegen anderen, liegen vrouwen ook tegen zichzelf. Daardoor begrijpen ze niet hoe het komt dat ze verdikken en beseffen ze de schadelijke gevolgen voor hun gezondheid niet", aldus de experte.

De 20 meest voorkomende leugens

1. Het was maar een kleine portie
2. Ik eet nu een grote lunch, maar ga vanmiddag niet snacken
3. Ik trakteer mezelf maar af en toe op iets lekkers
4. Ik eet altijd vijf porties groenten en fruit per dag
5. Ik heb die koekjes niet aangeraakt
6. Ik heb maar één glas gedronken
7. Ik heb het laatste koekje niet opgegeten
8. Na deze maaltijd eet ik voor de rest van de dag niets meer
9. Ik had het te druk om te lunchen
10. Ik kan ze even goed nu opeten, voor ze slecht worden
11. Ik at een gezonde salade
12. Ik raak nooit fastfood aan
13. Rode wijn is gezond
14. Ik neem maar een half suikerklontje
15. Ik beperk het aantal opgenomen koolhydraten
16. Ik ben aan het voorproeven
17. Ik heb enkel een glas alcohol gedronken omdat we wilden toasten
18. Ik drink alleen light frisdranken
19. Ik heb enkel de restjes van de kinderen opgegeten
20. Ik drink geen koffie of thee na vijf uur 's middags

Klinken deze leugens bekend in jouw oren? Laat het ons weten!

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

Ingrediënten
500 gram rijpe tomaten
1 grote ui
1 groene paprika
1 teentje knoflook
1 eetlepel wijnazijn
1 eetlepel olijfolie
1 – 2 eetlepels citroensap
1 1/2 dl tomatensap
versgemalen zout en zwarte peper

Bereiding
Verwijder de velletjes van de tomaten. Verwijder de zaden uit de paprika en snijd deze vervolgens net als de ui en knoflook in stukjes. Vermeng de tomaten, ui, paprika, knoflook, wijnazijn en olijfolie met een mixer tot een papje. Doe het geheel over in een kom, voeg citroensap en tomatensap toe, en laat alles goed koud worden in de koelkast. Garneer de gazpacho met wat kleine blokjes geschilde komkommer.

Ga je het recept proberen? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

Volgens Childs worden gewichtsproblemen veroorzaakt door je levensstijl: rommel, chaos en vet zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je huis is volgens haar niet alleen een weerspiegeling van je geest, maar ook van je lichaam. In de meeste gevallen is opruimen niet een van onze favoriete taken, dus leren we vaak met de rommel te leven. Zo gaan we ook door met oude eetgewoonten, ondanks dat we weten dat die ongezond zijn.

De eerste stap is volgens Childs je levensstijl en omgeving herevalueren. Als er een stapel post op je bureau ligt waar je 'later nog doorheen moet kijken' en als je naar een chocoladereep grijpt voor een snelle snack, dan is het tijd om je leven te veranderen. Dit betekent systematisch de rommel in je leven aanpakken. Dit is niet altijd even gemakkelijk, maar je ziet wel direct resultaat. "Plannen en routine zijn de kernwoorden om de rommel weg te krijgen en om over te schakelen op gezonde voeding."

Tips

Maak je keuken schoon en loop het aanrecht en de keukenkastjes na. Alles wat je het voorbije jaar niet gebruikt hebt, kan in principe weg.

Maak ruimte in je koelkast en kasten door producten die over de datum zijn weg te gooien.

Herorganiseer je keuken en haal alles eruit wat er niet hoort. Zo heb je bijvoorbeeld niet zes vergieten nodig. Ruim je kasten overzichtelijk en logisch in.

Doe hetzelfde met de andere kamers in je huis. Neem hier de tijd voor en pak het systematisch aan. Alles wat geen plaats heeft, mag weg.

Pak je eetgewoonten aan met bijvoorbeeld het Mentale Dieet Plan. Maak weekmenu en een boodschappenlijst van gezonde producten die je hiervoor nodig hebt. Plan vooruit en zorg dat je de juiste producten in huis hebt.

Volgens Childs herwin je de controle als je de rommel uit je leven bant. Wat denk jij? Hoe ga jij hiermee om? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

Ingrediënten:
1 el extra vergine olijfolie
8 plakken bacon
8 eieren
60 ml water
120 g verkruimelde feta
1 el gehakte verse dille, of 1 tl gedroogde dille
1/8 tl versgemalen zwarte peper
Bakspray of olijfoliespray

Bereiding:
Verhit de olie in een grote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur.
Voeg de bacon toe en bak 4 tot 6 minuten of tot licht gebruind, schep een keer om.
Doe over op een bord, dek af en houd warm.
Was en droog de koekenpan.
Klop in een middelgrote kom eieren, water, feta, dille en peper.
Vet de koekenpan in met bakspray.
Verhit om middelhoog vuur; giet het eimengsel erin.
Bak, zonder te roeren, tot de bodem en rand van het mengsel begint te stollen.
Til de rand van het ei op met een spatel en laat de rest van het nog vloeibare ei eronder lopen.
Bak tot de omelet gaar is, maar nog glanst en een beetje smeuïg is. Haal de pan van het vuur.
Serveer met de bacon.

Ga je het recept proberen? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

De stoffen die hiervoor gebruikt worden staan als E-nummers vermeld op het label van het product. Denk maar aan E203, E217, E102, E400 en ga zo maar door.

Sommige stoffen kunnen echter behoorlijk schadelijk zijn voor de gezondheid en van sommige nummers is het ook zeer onduidelijk wat er mee bedoeld wordt. Ook wordt soms alleen een omschrijving genoemd, in plaats van de precieze nummers, zoals bij bijvoorbeeld 'dierlijke vetten'.

Wat is een E-nummer?

Een E-nummer is een kwaliteitskenmerk voor voedingsstoffen die goedgekeurd zijn door de EU voor het doel waarin ze gebruikt worden. Dit kan dus betekenen dat die stof in andere doelen gevaarlijk kan zijn.

E-nummers die stoffen uit vlees zijn

E 422 : glycerol
E 470 – E 475, E 477, E 481 – E 483 : emulgatoren/ stabilatoren
E 485 : gelatine en het hieruit gemaakte glycine (E 640)

Stoffen zonder E ervoor:

430, 431, 435, 436, 442, 476, 478, 491 – 495 : emulgatoren
542 : beendermeelfosfaat
570 – 573 : anti-klontermiddelen
630 – 633 : smaakversterkers uit vlees
1000: cholinezuur, gemaakt uit runderlgal

Geen vlees, maar wel dierlijk:

E120: cochinelle, ook wel karmijnzuur; gemaakt van schildluizen.

Stoffen, die mogelijk niet vegetarisch zijn:

E430, E431, E432, E433, E434, E435, E436, E470(a), E470(b), E471, E472(a), E472(b), E472(c), E472(d), E472(e), E472(f), E473, E474, E475, E476, E477, E478, E479, E481, E482, E483, 484, E491, E492, E493, E494, E495, E570, E571, E572, E573, E626, E627, E628, E629, E630, E631, E632, E633, E634, E635, E920, E921 .

Vier soorten E-nummers

Binnen de E-nummers kun je vier soorten onderscheiden. De E1-nummers zijn kleurstoffen, E2-nummers zijn conserveringsmiddelen, E3-nummers zijn antioxidanten en E4-nummers zijn emulgatoren/verdikkingsmiddelen.

De E5-nummers zijn diverse toegevoegde stoffen, E6-nummers zijn smaakversterkers, E7-nummers zijn weer conserveringsmiddelen, E9-nummers zijn anti-schuimmiddelen en glansmiddelen en E14-nummers zijn gemodificeerde zetmelen.

Veel gebruikte begrippen op verpakkingen

Conserveringsmiddel (of conserveermiddel): een stof die ervoor zorgt dat een product langer goed blijft/langer houdbaar is;

Emulgator: een stof die ervoor zorgt dat het product de juiste toestand houdt. Bijvoorbeeld dat niet lichte bestanddelen gaan drijven of zware bestanddelen zinken;

Antioxidant: een stof die ervoor zorgt dat een product niet oxideert en dus heel vies wordt;

Kleur- en smaakstoffen: stoffen die ervoor zorgen dat een product er goed uitziet en goed smaakt;

Verdikkingsmiddel: een stof die in feite hetzelfde doet als een emulgator.

Gelatine: gelatine wordt gemaakt uit de botten en pezen van dieren. Het is een bindmiddel dat veel gebruikt wordt bij dropjes en toetjes. Een vegetarische vervanging is 'agar' (soms ook 'kanten' genoemd). Dit is gemaakt van rode zeewier (E 485).

Wat niet op het label staat, maar er wel in kan zitten

Stoffen die meestal niet genoemd worden maar wel bij de productie wel in het product kunnen zijn gekomen zijn:

Antibiotica

Hormonen

Pesticiden/bestrijdingsmiddelen

Zware metalen (koper, cadmium, kwik en lood).

Corinne Gouget heeft het boek: "Wat zit er in uw eten? De gids die u alerter maakt op al die E-nummers." geschreven, erg handig!

Tot gauw,

Katja Callens

Het Mentale Dieet Plan

www.WegMetDieKilo's.com

Gevaar voor de gezondheid

Hoewel professor David Haslam erkent dat het zeker niet makkelijk is om aan te kaarten, kan het advies om te vermageren hem of haar helpen het gevaar voor de gezondheid te beperken: "Dit is zeker geen makkelijk gesprek, maar als iemand dreigt met obesitas te kampen, kan de raad om te vermageren hem of haar helpen gezondheidsrisico's te vermijden en zelfs hun leven redden." Volgens professor Jean Pierre Despres is een brede taille gevaarlijker dan vet op andere plaatsen. "Dit draait om gezondheid en niet om ijdelheid. Moedig je vrienden aan een andere levensstijl te ontwikkelen door actiever te worden en kleine aanpassingen qua eetgewoonten te maken. Mannen met een taille breder dan 94 cm en dames met een omrek van 80 cm of meer moeten stappen ondernemen om af te vallen." (ep)

Laat hieronder even je gedachten weten over dit onderwerp!  Wat vind jij hiervan? Hoe ga jij hiermee om? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.
 

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

Ingrediënten
125 gram zalmfilets
125 gram kabeljauwfilets
4 reuzengarnalen
500 gram verse mosselen
2 eetlepels olijfolie
1 teentje knoflook
1 ui
2 stengels bleekselderij, in stukjes
1 blik tomatenblokjes (a 400 g)
1/2 sinaasappel
1 laurierblaadje
150 gram zwarte olijven zonder pit
versgemalen peper en zout

Bereiding
Maak de ui schoon en snijd deze in ringen. Was de bleekselderij en snijd deze in stukjes. Verhit een ruime, diepe pan met olijfolie en fruit de ui 4 minuten op laag vuur. Voeg een geperst teentje knoflook en de stukjes bleekselderij toe en bak gedurende 3 minuten op middelhoog vuur mee. Voeg vervolgens de tomatenblokjes toe en breng het geheel zachtjes aan de kook. Was de sinaasappel, rasp hierna de schil en pers de vrucht uit. Voeg het rasp, het sap en een laurierblaadje toe. Doe de deksel op de pan en laat nog 15 minuten zachtjes stoven. Snijd de zalm en de kabeljauw in grove stukken en voeg deze toe. Na 5 minuten kunnen ook de ongepelde garnalen, mosselen en olijven worden toegevoegd. Laat de mossel­schelpen op hoog vuur met deksel op de pan in ongeveer 6 minuten opengaan. Breng op smaak met versgemalen peper en zout.

Ga je het recept proberen? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.

De pil maakt gebruik van het hormoon oxyntomoduline om het hongergevoel te stillen. Dit hormoon wordt aangemaakt als de maag vol zit en geeft je lichaam dus het signaal dat je genoeg gegeten hebt. Er zouden zogezegd geen vervelende bijwerkingen zitten aan deze pil zoals een verstoorde maag, hartschade of zelfs psychiatrische problemen (bijwerkingen die in recente onderzoeken aan dieetpillen werden gekoppeld die vetabsorptie tegengaan). De professor zegt echter wel dat er zo nu en dan matige misselijkheid ervaren kan worden.

Farmaceuticagigant Pfizer heeft de dieetpil alvast gekocht. De klinische testfase zal nog wel even duren. De eerste testronde met zwaarlijvige vrijwilligers toonde echter aan dat er gemiddeld per persoon op 4 weken tijd 2.3 kilo verloren werd.

Laat hieronder even je gedachten weten over dit onderwerp!  Wat vind jij hiervan? Hoe ga jij hiermee om? Ga je het recept proberen? Jouw commentaar is belangrijk om elkaar te inspireren, dus alvast bedankt hiervoor. Het kost je slechts 2 min.

Tot gauw,

Katja Callens
Auteur van Het Mentale Dieet Plan  
http://www.HetMentaleDieetPlan.com

P.S. Ben je nog NIET gestart met Het Mentale Dieet Plan? Wens je PERMANENT die 5 tot 17kg overgewicht te verliezen? Waarop wacht je dan nog? Eén ding is zeker, wanneer je NIETS onderneemt – verandert er ook NIETS.  Start Nu met het Mentale Dieet Plan!   <— KLIK HIER!
 

P.P.S Heb je onze 202 Heerlijke Recepten voor een platte buik al geprobeerd?   <— KLIK HIER!

Oh ja, en natuurlijk, neem even die 2 minuten om te laten weten wat JIJ denkt van bovenstaand artikel en hoe jij ermee omgaat. Alvast bedankt voor je waardevolle bijdrage. Ik apprecieer dit.